Navidad sin kilos de más…

Nutrióloga Gina Gómez Mtz.

Este fin de año podemos hacer cambios pequeños que hagan gran diferencia en mantener a nuestra familia saludable disfrutando de los platillos tradicionales y sobre todo gozando de estar con nuestros seres queridos.

• Sirve en platos pequeños, disminuir el tamaño de los platos puede ayudar a comer menos, puede ser un efecto psicológico que al ver el plato más lleno te sientas más pronto satisfecho.
• Siempre inicia con ensalada, de esta manera puede ayudarte a reducir el consumo de los platos con más calorías como los guisados y los postres.
• Cambia la crema por yogurt natural,  en platillos fríos como en las pastas y en la ensalada de manzana puedes cambiar la mitad de crema por yogurt natural sin azúcar y así disminuir hasta en 50% las calorías.
• Prefiere ponche que refrescos, prepara el ponche con fruta fresca como guayaba, manzanas y tejocotes, agrega jamaica para darle sabor y utilizar menos endulzante.
• Desayuna siempre, los días de fiesta siempre desayuna para regular tu apetito, prefiere fruta fresca, huevo con verduras y leguminosas como frijoles. Evita llegar hambriento a las fiestas decembrinas.
• Mastica más, asegura masticar más de 20 veces cada bocado, también convienen en cada bocado dejar los cubiertos en la mesa, comer con calma puede ayudarte a digerir mejor la comida.
• Disfruta, no sientas culpa, en estas épocas la comida juega un papel protagónico, sentir culpa puede aumentar la ansiedad y hacer que comas más, prefiere pequeñas porciones, es lo mejor.
• Cuenta tus copas, cada cerveza (355 ml) una copa de vino o un caballito de bebidas destiladas equivalen en calorías a comer 2 tortillas, así que tú decides…
• Práctica tus mejores pasos, bailar durante la celebración puede ser una alternativa para gastar las calorías de la cena!

El mejor deseo de año nuevo es asegurar el crecimiento sano de tus hijos.

Ven a consulta en enero y febrero ’16  y te regalamos un recetario.

Nutrióloga Gina Gómez Mtz.

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