
Hábitos y Verano
Nutrióloga Gina Gómez Mtz
nutriologasdemexico@gmail.com
Durante la época de vacaciones los niños suelen tener horarios más flexibles y desorden en sus horarios de comida. Para asegurar un verano saludable sin alteraciones en el peso de tus hijos te recomiendo:
Prefiere en el desayuno |
Evita |
Leche simple o licuado con canela o vainilla |
Evita bebidas muy endulzadas como leche con chocolate |
Incluye preparaciones con verdura como omelet de espinacas o huevo con chícharos o quesadillas con champiñones. |
Evita combinar alimentos del mismo grupo, como jamón y huevo o jamón y salchicha o taco de papa o de arroz. |
Prefiere avena o amaranto tostado |
Evita cereales muy endulzados, puedes mezclar con avena o amaranto y así utilizar menos |
En las colaciones |
Evita |
Ten fruta fresca, lavada y lista para comer. Tenla muy a la mano de tus hijos. |
Evita comprar galletas con rellenos cremosos y frituras con muchos colorantes. |
En la comida |
Evita |
Inicia la comida siempre con verduras como sopa de verduras, cremas con crotones de verdura o ensaladas verdes |
Evita combinar sopa de pasta y arroz en el mismo día. Agrega verdura siempre al prepararlos. |
Prefiere agua de fruta con poca azúcar de caña. Utilizar fruta muy madura ayuda a tener un sabor más dulce |
Evita refrescos o jugos embotellados en la semana. |
En la cena |
|
La cena es la comida más ligera. Evita preparaciones muy grasosas. Si salen a comer tacos agrega siempre verduras como cebolla, nopales o pico de gallo. Compartir la bebida es una buena opción para tomar menos endulzantes. |
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